Plank in bed bij rugpijn?

Nood maakt vindingrijk

De uitspraak "bij rugpijn een plank in bed" stamt nog uit de tijd waarin eenvoudige binnenveringmatrassen op doorbuigende metalen roosters heel gewoon waren. En die hadden de vervelende eigenschap om na verloop van tijd door te zakken. Dat hangmatgevoel is erg onaangenaam en bij rugklachten ook schadelijk. Als noodoplossing werd dan gewoon een plank onder de matras geschoven om de kuil weer omhoog te duwen. Nog altijd beter dan 's ochtends helemaal geradbraakt en met pijn wakker worden, omdat de wervelkolom onnatuurlijk doorbuigt. De plank in bed was dus zogezegd het minste kwaad!

Wat gebeurt er op een te harde ondergrond?

Als het lichaam niet of nauwelijks in een stevige matras kan wegzakken, moeten de rugspieren de wervelkolom ook 's nachts zelf ondersteunen en kunnen ze niet ontspannen. Het lichaam ligt ter hoogte van de lordosezone, dus de taille, niet stevig op de slaapondergrond - vaak kan men zelfs een hand tussen matras en lichaam schuiven. Omdat de schouder in zijligging niet voldoende kan wegzakken, wordt hij naar binnen gedraaid. In het bekkengebied is dat vergelijkbaar - als het bekken niet kan wegzakken, draait de slaper half op zijn buik en raakt de lendenwervelkolom verdraaid. Het lichaam neemt op harde slaapondergronden dus een onnatuurlijke houding aan en de spieren spannen zich. Aan een ontspannen nachtrust valt zo niet te denken.

Ook de bloedsomloop lijdt onder een te harde matras. De lichaamsdelen die op de slaapondergrond rusten, worden namelijk door het lichaamsgewicht regelrecht tegen de matras gedrukt. "Slapende", tintelende armen en benen zorgen er dan voor dat de slaper 's nachts telkens weer wakker wordt en zich omdraait. Niet bepaald rustgevend!

Hoe ouder de slaper, hoe zachter de matras

"Ik heb toch tot nu toe goed op mijn harde matras geslapen, waarom zou ik nu voor een zachtere kiezen?" Een redenering die we bij matrasadvies vaak juist van oudere mensen horen. Maar de spieren veranderen met de jaren. Men wordt drukgevoeliger en heeft misschien ook last van het ene of andere gewricht of van de rug. De vuistregel "Hoe ouder, hoe zachter!" is dus zeker terecht.

Zacht en toch ondersteunend

Hoe moet een optimale slaapondergrond er dan uitzien? Een standaardaanbeveling is hier niet te geven - ontspannen, goede slaap is iets heel individueels. Ieder mens is anders - lichaamsgewicht, lengte, lichaamsbouw, slaapgewoonten, drukgevoeligheid en eventuele lichamelijke klachten moeten bij de keuze van de matras worden meegewogen.

Het doel moet echter altijd een ergonomisch correcte ligging van de wervelkolom zijn. Moderne matrassen met een meerzone ondersteuningssysteem kunnen dit - ze bieden orthopedisch zinvolle ondersteuning in de lordosezone en laten schouder en bekken voldoende wegzakken. Dit is echter alleen gegarandeerd wanneer ze worden gecombineerd met een hoogwaardige, flexibele lattenbodem die zich aan elke slaaphouding aanpast en de matras ondersteunt.

Ook onze matrassen kunnen niet toveren, maar ...

Een goede matras kan, in combinatie met een hoogwaardige lattenbodem, veel bijdragen aan een gezonde, rustgevende slaap en de wervelkolom 's nachts ontlasten. Een wondermiddel tegen rugpijn is hij natuurlijk toch niet - daarbij spelen veel te veel andere factoren een rol. Eén ding staat echter vast - de "plank in bed" helpt ook niet - integendeel.